随后三公里的慢跑，没有到达八速，只是在七速左右，比较缓慢。
跑完步，继续下来做第二组平板支撑。
这次方泽也没有继续虐她，而是把时间降低到了两分钟。
可就这两分钟，彻底的让她精疲力竭。
方泽也擦拭了一下自己的脸上的汗水，庄妍跑步的时候，他也在一边跑了一会，速度比庄妍快多了，五公里都跑完了。
擦拭着脸上的汗水，方泽说道：“今天就这样结束，休息一会之后拉伸放松，一会吃点水果。”
终于结束了。
庄妍有气无力的趴在垫子上，一点女神形象都没有了，而且听到方泽说结束的时候，她感觉自己一下子迈入了天堂，第一次觉得方泽的声音那么动听。
方泽这边还没有练完，随后也没有理她，而是自己去锻炼了。
许久，庄妍终于恢复了一些体力，坐在瑜伽垫上一边拉伸自己的腿部，一边询问方泽。
“今天我这么大的运动量，可以瘦几斤吧？”
“想什么美事呢？”方泽扔掉杠铃，看了她一眼：“头一个月先提升你的基础代谢，体重不会降低，反而会有所增加。”
庄妍狠狠地叹了口气：“那以后都这样练吗？会练死的，我现在还感觉腹部很痛。”
“以后不会像今天这样练的。”方泽摇头。
就在庄妍还没有松一口气时，方泽又道：“只会不断的加量，加到你身体的极限。”
庄妍此时想死的心都有了，自己干嘛闲的没事干跑上来健身啊？在楼下继续做美甲吃外卖不行吗？
没事找罪受。
此时连后悔都来不及了。
“我又不是参加健美比赛，要不要这么狠呐？”庄妍无语道。
“别的教练我不知道，但凡跟我训练的，第一次训练量你是最轻微的，还看在你是我老板的份上，要不然……”话没说完，但意思已经很明白了。
庄妍无力的开口：“那你有没有练死过人？”
“有。”
方泽点头，连声道：“不过都是训练不努力，被人打死的。”
“……”庄妍白眼一剜：“你狠。”
“你可以后悔啊，我给你机会。”方泽似笑非笑。
“我庄妍做事，从来没有后悔这两个字。”庄妍俏脸上抹过一丝坚定。
顿了顿，庄妍又道：“不过我唯一担心的是，我会不会被你练出肌肉？女人有肌肉很难看的。”
怎么女人都担心这个？
“你想多了，男人想要练出肌肉都需要吃大量补剂，就你这样的训练量，不会出现大块的。”
“哦！”庄妍算是放心了一些，又道：“那我练多久能够出效果？”
“每天跟我练的话，两个月就会有非常明显的效果，三个月必出马甲线。”
“真的？”庄妍眸子一抹亮色，总算是有动力了。
其实外人也许不明白，但庄妍自己清楚，虽说肌肤保养的不错，但年龄毕竟是一天比一天大，身体的代谢也一天比一天差。
要是不锻炼身体的话，过不了几年，可能就会出现大肚子，身材也会很快走形。
而且就算没有方泽出现，她之前也有考虑开始健身的事情。
以前大部分的时间都花在公司上，现在公司也算是运转正常，许多事情不需要她亲力亲为了，多出来的时间就可以用来锻炼，偶尔可以做做瑜伽什么的，再加上游泳，对于身体塑形也有非常好的帮助。
爱美是女人的天性，无论什么年龄段的女人，都会希望自己美美哒，再说了，庄妍还没有结婚，她可不想以后老了，丑了，再去找一个男人，拧巴的过一辈子。
……
“嘶！”
拉伸之后，一起身，庄妍就感觉腹部一阵撕裂的痛感。
“我感觉明天上不了班了。”庄妍很苦恼的说道。
“不会的，腹肌耐疲劳，顶多就是起床的时候没办法直接坐起来，到时候爬起来就是了，多练几天就习惯了。”方泽笑道。
庄妍没好气的瞪着他：“你说的轻巧。”
方泽摇头一笑：“你躺下来，我帮你用筋膜球放松一下。”
庄妍曾经也是找过私教的人，虽然时间久了，很多理论知识都忘了，但她也知道训练之后教练都会帮忙放松的。
不过放松的时候总会有肌肤之亲，她曾经的教练就是一个女教练。
但她也没多想什么，现在腹肌酸胀撕裂感让她都快怀疑人生了，哪有时间去想这些东西。
筋膜球的按压，从小腿到大腿侧面，随着球体的按压，也是一阵阵的剧痛，庄妍原本都已经快干的汗水，再次冒了出来。
只是这女人很坚强，硬是咬着牙，小腿都打颤也不叫出声来。
方泽没有故意整她，这种按摩是正常的让她身体乳酸排泄，不会形成肌肉肿块，有些女人跑路多了，腿不瘦，反而
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跑完步，继续下来做第二组平板支撑。
这次方泽也没有继续虐她，而是把时间降低到了两分钟。
可就这两分钟，彻底的让她精疲力竭。
方泽也擦拭了一下自己的脸上的汗水，庄妍跑步的时候，他也在一边跑了一会，速度比庄妍快多了，五公里都跑完了。
擦拭着脸上的汗水，方泽说道：“今天就这样结束，休息一会之后拉伸放松，一会吃点水果。”
终于结束了。
庄妍有气无力的趴在垫子上，一点女神形象都没有了，而且听到方泽说结束的时候，她感觉自己一下子迈入了天堂，第一次觉得方泽的声音那么动听。
方泽这边还没有练完，随后也没有理她，而是自己去锻炼了。
许久，庄妍终于恢复了一些体力，坐在瑜伽垫上一边拉伸自己的腿部，一边询问方泽。
“今天我这么大的运动量，可以瘦几斤吧？”
“想什么美事呢？”方泽扔掉杠铃，看了她一眼：“头一个月先提升你的基础代谢，体重不会降低，反而会有所增加。”
庄妍狠狠地叹了口气：“那以后都这样练吗？会练死的，我现在还感觉腹部很痛。”
“以后不会像今天这样练的。”方泽摇头。
就在庄妍还没有松一口气时，方泽又道：“只会不断的加量，加到你身体的极限。”
庄妍此时想死的心都有了，自己干嘛闲的没事干跑上来健身啊？在楼下继续做美甲吃外卖不行吗？
没事找罪受。
此时连后悔都来不及了。
“我又不是参加健美比赛，要不要这么狠呐？”庄妍无语道。
“别的教练我不知道，但凡跟我训练的，第一次训练量你是最轻微的，还看在你是我老板的份上，要不然……”话没说完，但意思已经很明白了。
庄妍无力的开口：“那你有没有练死过人？”
“有。”
方泽点头，连声道：“不过都是训练不努力，被人打死的。”
“……”庄妍白眼一剜：“你狠。”
“你可以后悔啊，我给你机会。”方泽似笑非笑。
“我庄妍做事，从来没有后悔这两个字。”庄妍俏脸上抹过一丝坚定。
顿了顿，庄妍又道：“不过我唯一担心的是，我会不会被你练出肌肉？女人有肌肉很难看的。”
怎么女人都担心这个？
“你想多了，男人想要练出肌肉都需要吃大量补剂，就你这样的训练量，不会出现大块的。”
“哦！”庄妍算是放心了一些，又道：“那我练多久能够出效果？”
“每天跟我练的话，两个月就会有非常明显的效果，三个月必出马甲线。”
“真的？”庄妍眸子一抹亮色，总算是有动力了。
其实外人也许不明白，但庄妍自己清楚，虽说肌肤保养的不错，但年龄毕竟是一天比一天大，身体的代谢也一天比一天差。
要是不锻炼身体的话，过不了几年，可能就会出现大肚子，身材也会很快走形。
而且就算没有方泽出现，她之前也有考虑开始健身的事情。
以前大部分的时间都花在公司上，现在公司也算是运转正常，许多事情不需要她亲力亲为了，多出来的时间就可以用来锻炼，偶尔可以做做瑜伽什么的，再加上游泳，对于身体塑形也有非常好的帮助。
爱美是女人的天性，无论什么年龄段的女人，都会希望自己美美哒，再说了，庄妍还没有结婚，她可不想以后老了，丑了，再去找一个男人，拧巴的过一辈子。
……
“嘶！”
拉伸之后，一起身，庄妍就感觉腹部一阵撕裂的痛感。
“我感觉明天上不了班了。”庄妍很苦恼的说道。
“不会的，腹肌耐疲劳，顶多就是起床的时候没办法直接坐起来，到时候爬起来就是了，多练几天就习惯了。”方泽笑道。
庄妍没好气的瞪着他：“你说的轻巧。”
方泽摇头一笑：“你躺下来，我帮你用筋膜球放松一下。”
庄妍曾经也是找过私教的人，虽然时间久了，很多理论知识都忘了，但她也知道训练之后教练都会帮忙放松的。
不过放松的时候总会有肌肤之亲，她曾经的教练就是一个女教练。
但她也没多想什么，现在腹肌酸胀撕裂感让她都快怀疑人生了，哪有时间去想这些东西。
筋膜球的按压，从小腿到大腿侧面，随着球体的按压，也是一阵阵的剧痛，庄妍原本都已经快干的汗水，再次冒了出来。
只是这女人很坚强，硬是咬着牙，小腿都打颤也不叫出声来。
方泽没有故意整她，这种按摩是正常的让她身体乳酸排泄，不会形成肌肉肿块，有些女人跑路多了，腿不瘦，反而