步入十月份，迎来了国庆小长假，京都的天已经开始转凉，早晚都能感受到深秋的寒意。
付林却没待在国内享清福，直接带着刘一飞、王宣、陈圆圆、林允儿、白小冰、景田这几位女友，登上了私人飞机，一路往南直奔港岛。
飞机落地港岛的时候，正是下午，海风裹着温热的湿气吹过来，跟内地的凉爽完全是两个季节。
一行人没有往闹市区挤，而是直奔浅水湾——独栋海景别墅，背靠青山面朝大海，私密性拉满，正好适合度假放松。
这次出行，刘晴因为要照顾小刘念，没能跟过来。
虽然她没来，但付林心里清楚，自己跟那些纯度假的体育明星不一样，身上扛着伦敦奥运会的担子，半步都不能松懈。
就算是在港岛散心，训练也绝对不能断。
好在他有系统自带的超级训练场！，再加上浅水湾这片细软的沙滩，天然就是绝佳的训练场地，不用跑专业场馆，随时随地都能开练。
而就在付林带着一众美女在港岛享受阳光沙滩的同时，地球另一边，五位大名鼎鼎的飞人——博尔特、布雷克、鲍威尔、盖伊、加特林，也没立刻扎进魔鬼冬训里。
布鲁塞尔站之后，整个赛季的高强度比拼也告一段落，这五位顶尖高手，不约而同进入了6到8周的过渡期。
这个阶段的核心不是冲成绩、破纪录，而是修复身体、储备能量，给身体清零回血！，为年底伦敦奥运会的冬训打基础。
首当其冲的就是牙麦佳闪电尤塞恩·博尔特。
整个赛季下来，背伤和腿筋的老毛病一直缠着他，到后期比赛都是硬扛着，大邱世锦赛又栽在了抢跑上，心里憋着一股火，身体也到了极限。
所以他的过渡期，头等大事就是治伤。
博尔特回到了金斯顿，每天泡在康复室里，物理治疗、深度按摩、针对性拉伸，一样不落，全是为了缓解赛季积累下来的软组织劳损。
教练格伦·米尔斯也没闲着，陪着他一遍遍看比赛录像，做生物力学评估，一点点抠他跑动时的细节，找出导致肌肉紧张的根源。
米尔斯教练没给博尔特安排魔鬼课表，日程松松散散的，主打一个循序渐进。
每天上午9点—11点半，是雷打不动的治疗和激活时间。
先做理疗处理旧伤，再看技术录像复盘，重点打磨起跑反应——大邱的抢跑阴影，他必须彻底甩掉。
除此之外，弯道进直道的衔接技术，也在一点点微调，力求把细节做到极致。
下午3点—5点，是轻量训练时间。
力量房里不搞大重量深蹲，只做平板支撑、轻重量臀桥，练核心稳定性。
跑道上也不冲速度，就是30到40分钟的有氧慢跑，再配合柔韧性练习，严格控制强度，绝不让身体再添新伤。
到了晚上，就是超量恢复时间。
杜绝夜店，这是米尔斯教练对他的强制要求，博尔特每天保证睡够十个小时，再配上冷水浴、压缩腿套，把整个赛季的疲劳一点点排出去，彻底让身体归零！。
这期间他也没完全脱离公众视线，偶尔出席几个商业活动，也算给自己心理放个松。
再看他的师弟，野兽！尤罕·布雷克。
布鲁塞尔总决赛上，布雷克跑出了惊艳的19秒26，年轻气盛，冲击力十足，但耐力始终是短板。
他的过渡期目标很明确：储备力量、打好耐力基础。
在金斯顿高性能训练中心，他疯狂练爆发力和基础力量，把肌肉底子打厚，为冬训的大负荷训练铺路。
跑道上则是堆跑量，大量有氧跑、长距离节奏跑轮番上，一点点补齐耐力短板。
同时，他也在悄悄打磨后程和弯道技术，明摆着就是冲着伦敦奥运会百米、200米奖牌去的。
米国名将泰森·盖伊，情况就没那么乐观了。
七月刚做完右臀手术，正处在6到9周的关键康复期，过渡期里直接被禁止上跑道跑步。
每天只能在水中跑池、低冲击动感单车上维持心肺功能，配合物理治疗激活髋部肌群，小心翼翼防着二次损伤，每一步都走得格外谨慎。
另一位牙麦佳飞人阿萨法·鲍威尔，天赋没得说，但大赛总容易掉链子，心理和身体都熬得够呛。
他的过渡期以休整为主，大幅减少跑道上的速度训练，改在沙滩、草地上慢跑，保持身体活性。
同时重点强化腹股沟、股后肌群这些容易拉伤的小肌群，做好肌肉保养，再慢慢调整心态，缓解大赛发挥不稳的心理疲劳。
最后是传奇飞人—贾斯汀·加特林，从2011赛季的表现来看，想要恢复巅峰，一切还要从头再来。
他的过渡期核心是夯实基础、重建肌肉记忆。每天长跑、循环训练补足基础体能，反复打磨起跑衔接动作，力量训练也控制在低强度，不敢过度训练引发伤病，就想一步步重回正轨。
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付林却没待在国内享清福，直接带着刘一飞、王宣、陈圆圆、林允儿、白小冰、景田这几位女友，登上了私人飞机，一路往南直奔港岛。
飞机落地港岛的时候，正是下午，海风裹着温热的湿气吹过来，跟内地的凉爽完全是两个季节。
一行人没有往闹市区挤，而是直奔浅水湾——独栋海景别墅，背靠青山面朝大海，私密性拉满，正好适合度假放松。
这次出行，刘晴因为要照顾小刘念，没能跟过来。
虽然她没来，但付林心里清楚，自己跟那些纯度假的体育明星不一样，身上扛着伦敦奥运会的担子，半步都不能松懈。
就算是在港岛散心，训练也绝对不能断。
好在他有系统自带的超级训练场！，再加上浅水湾这片细软的沙滩，天然就是绝佳的训练场地，不用跑专业场馆，随时随地都能开练。
而就在付林带着一众美女在港岛享受阳光沙滩的同时，地球另一边，五位大名鼎鼎的飞人——博尔特、布雷克、鲍威尔、盖伊、加特林，也没立刻扎进魔鬼冬训里。
布鲁塞尔站之后，整个赛季的高强度比拼也告一段落，这五位顶尖高手，不约而同进入了6到8周的过渡期。
这个阶段的核心不是冲成绩、破纪录，而是修复身体、储备能量，给身体清零回血！，为年底伦敦奥运会的冬训打基础。
首当其冲的就是牙麦佳闪电尤塞恩·博尔特。
整个赛季下来，背伤和腿筋的老毛病一直缠着他，到后期比赛都是硬扛着，大邱世锦赛又栽在了抢跑上，心里憋着一股火，身体也到了极限。
所以他的过渡期，头等大事就是治伤。
博尔特回到了金斯顿，每天泡在康复室里，物理治疗、深度按摩、针对性拉伸，一样不落，全是为了缓解赛季积累下来的软组织劳损。
教练格伦·米尔斯也没闲着，陪着他一遍遍看比赛录像，做生物力学评估，一点点抠他跑动时的细节，找出导致肌肉紧张的根源。
米尔斯教练没给博尔特安排魔鬼课表，日程松松散散的，主打一个循序渐进。
每天上午9点—11点半，是雷打不动的治疗和激活时间。
先做理疗处理旧伤，再看技术录像复盘，重点打磨起跑反应——大邱的抢跑阴影，他必须彻底甩掉。
除此之外，弯道进直道的衔接技术，也在一点点微调，力求把细节做到极致。
下午3点—5点，是轻量训练时间。
力量房里不搞大重量深蹲，只做平板支撑、轻重量臀桥，练核心稳定性。
跑道上也不冲速度，就是30到40分钟的有氧慢跑，再配合柔韧性练习，严格控制强度，绝不让身体再添新伤。
到了晚上，就是超量恢复时间。
杜绝夜店，这是米尔斯教练对他的强制要求，博尔特每天保证睡够十个小时，再配上冷水浴、压缩腿套，把整个赛季的疲劳一点点排出去，彻底让身体归零！。
这期间他也没完全脱离公众视线，偶尔出席几个商业活动，也算给自己心理放个松。
再看他的师弟，野兽！尤罕·布雷克。
布鲁塞尔总决赛上，布雷克跑出了惊艳的19秒26，年轻气盛，冲击力十足，但耐力始终是短板。
他的过渡期目标很明确：储备力量、打好耐力基础。
在金斯顿高性能训练中心，他疯狂练爆发力和基础力量，把肌肉底子打厚，为冬训的大负荷训练铺路。
跑道上则是堆跑量，大量有氧跑、长距离节奏跑轮番上，一点点补齐耐力短板。
同时，他也在悄悄打磨后程和弯道技术，明摆着就是冲着伦敦奥运会百米、200米奖牌去的。
米国名将泰森·盖伊，情况就没那么乐观了。
七月刚做完右臀手术，正处在6到9周的关键康复期，过渡期里直接被禁止上跑道跑步。
每天只能在水中跑池、低冲击动感单车上维持心肺功能，配合物理治疗激活髋部肌群，小心翼翼防着二次损伤，每一步都走得格外谨慎。
另一位牙麦佳飞人阿萨法·鲍威尔，天赋没得说，但大赛总容易掉链子，心理和身体都熬得够呛。
他的过渡期以休整为主，大幅减少跑道上的速度训练，改在沙滩、草地上慢跑，保持身体活性。
同时重点强化腹股沟、股后肌群这些容易拉伤的小肌群，做好肌肉保养，再慢慢调整心态，缓解大赛发挥不稳的心理疲劳。
最后是传奇飞人—贾斯汀·加特林，从2011赛季的表现来看，想要恢复巅峰，一切还要从头再来。
他的过渡期核心是夯实基础、重建肌肉记忆。每天长跑、循环训练补足基础体能，反复打磨起跑衔接动作，力量训练也控制在低强度，不敢过度训练引发伤病，就想一步步重回正轨。