第9章 我可以走(2/2)
气息下沉，才能带动深层筋膜放松。”
林竞调整呼吸，一次，两次，试图将意识从疼痛的焦点挪开，去感受更广阔的身体内部。
这个过程极其耗费心神，比高强度的体能训练更让人疲惫。
结束时，他额头沁出细密的冷汗，肿胀似乎消退了一点点，但错位感依旧盘踞，丝毫没有“准备好”被复位的迹象。
下午是“无负重关节活动度”训练。
听起来简单，做起来却是另一种折磨。
仰卧在垫子上，江溯用手辅助，极其缓慢地、以厘米为单位，屈伸他的左膝。
要求是在整个活动过程中，林竞必须保持股四头肌，尤其是股内侧肌的“有意识轻微激活”，同时又要确保髌骨在股骨滑车沟内“平顺滑动”，不能有任何跳跃或偏移。
“停。”
江溯在屈膝大约三十度时叫停。
他的手指按在林兢髌骨外侧边缘，“这里，股外侧肌在偷偷用力，把髌骨往外拉。
放松它。”
林竞努力去分辨，去控制。
他发现这比控制大块肌肉发力难上千百倍。
那些深层的、细小的肌纤维仿佛有自己的想法，长期形成的错误代偿模式根深蒂固。
第二天，肿胀明显消退，疼痛变为深层的酸胀和活动时的涩感。
江溯加入了更精细的本体感觉训练。
林兢被要求闭上眼睛，单腿（右腿）站立，左膝微屈悬空，仅靠右腿和核心维持平衡。
同时，江溯会用指尖，以极轻的、近乎羽毛拂过的力道，触碰他左膝周围不同的点。
“告诉我，碰到的是髌骨上缘、内侧，还是外侧韧带？”
林竞调整呼吸，一次，两次，试图将意识从疼痛的焦点挪开，去感受更广阔的身体内部。
这个过程极其耗费心神，比高强度的体能训练更让人疲惫。
结束时，他额头沁出细密的冷汗，肿胀似乎消退了一点点，但错位感依旧盘踞，丝毫没有“准备好”被复位的迹象。
下午是“无负重关节活动度”训练。
听起来简单，做起来却是另一种折磨。
仰卧在垫子上，江溯用手辅助，极其缓慢地、以厘米为单位，屈伸他的左膝。
要求是在整个活动过程中，林竞必须保持股四头肌，尤其是股内侧肌的“有意识轻微激活”，同时又要确保髌骨在股骨滑车沟内“平顺滑动”，不能有任何跳跃或偏移。
“停。”
江溯在屈膝大约三十度时叫停。
他的手指按在林兢髌骨外侧边缘，“这里，股外侧肌在偷偷用力，把髌骨往外拉。
放松它。”
林竞努力去分辨，去控制。
他发现这比控制大块肌肉发力难上千百倍。
那些深层的、细小的肌纤维仿佛有自己的想法，长期形成的错误代偿模式根深蒂固。
第二天，肿胀明显消退，疼痛变为深层的酸胀和活动时的涩感。
江溯加入了更精细的本体感觉训练。
林兢被要求闭上眼睛，单腿（右腿）站立，左膝微屈悬空，仅靠右腿和核心维持平衡。
同时，江溯会用指尖，以极轻的、近乎羽毛拂过的力道，触碰他左膝周围不同的点。
“告诉我，碰到的是髌骨上缘、内侧，还是外侧韧带？”